• 总共6次训练，每周发送一次。

• 计划每6天可以更改一次。

• 试用免费训练旨在熟悉缩略语。

• 请务必阅读说明并遵守心率区间。

• 为了更方便使用，请打印训练计划并贴在训练时必备的水瓶上！

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• 每月12次训练
• 耐力、速度、技巧提升
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• 根据您的需求制定个性训练计划：根据您的生理特征和技能制定训练。
• 每周视频纠正和跟进：详细分析您提交的每个视频。
• 交流与反馈：随时保持联系，提供说明和建议。

📍 包含内容：

• 提交视频（首次或复查进步情况）。
• 获得详细技术分析和说明。
• 个性化动作改进建议。

📍 包含内容：

• 水中任务前、中、后采血。
• 乳酸水平分析。
• 确定有氧和无氧区间（R1-R7）。
• 训练建议以提升耐力。

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• 月度计划：每周3次力量训练和2次核心训练。
• 初始力量测试：确定起始水平并设计合理负荷。
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